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Histórico de treino
Comece com seu tempo de treino, disponibilidade semanal, duração de sessão e histórico de divisões.
Objetivos e equipamento
Seu objetivo principal e o equipamento disponível definem o tipo de divisão, a densidade e a estratégia de carga.
Recuperação e pontos fracos
A capacidade de recuperação e os grupos atrasados determinam a distribuição de volume e a ênfase do treino.
Divisão recomendada
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Volume semanal recomendado
Séries por grupo muscular por semana, com base no seu nível e capacidade de recuperação.
| Grupo muscular | Séries/semana |
|---|
Estrutura da sessão
Top 3 prioridades
Quer uma análise mais profunda?
Esta ferramenta dá uma direção geral. Um programa personalizado mapeia sua qualidade de movimento, constrói fases periodizadas e ajusta semana a semana com seus dados.
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