Fatores de recuperação

Avalie cada fator com base em como você se sente agora. Esses dados estimam a capacidade atual do seu corpo para tolerar stress de treino.

Arraste os controles ou use os botões +/- para ajustes finos.

Duração do sono 7h

3h4h5h6h7h8h9h10h11h12h

Qualidade do sono 3

RuimExcelente

Dor muscular 2

NenhumaSevera

1 = Sem dor muscular, 5 = Mal consegue se mover

Nível de energia 3

ExaustoAcelerado

Nível de stress 2

MínimoExcessivo

Contexto de treino

Seu histórico recente ajuda a calibrar o score de prontidão ao considerar a fadiga acumulada.

Dias desde a última sessão 1

Hoje7 dias

Intensidade da última sessão - RPE (esforço percebido) 6

Medida subjetiva da intensidade do exercício em uma escala de 1-10

1 (Fácil)10 (Máximo)

1 = esforço mínimo, 5 = moderado, 7 = exigente, 10 = máximo

Seu score de prontidão

de 100

Descanso Leve Moderado Completo

Recomendação

Detalhe dos fatores

Quer uma análise mais profunda?

Uma checagem de prontidão é uma foto do dia. O acompanhamento diário revela padrões que guiam a periodização, reduzem o risco de overtraining e otimizam sua resposta ao treino.

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