Factores de recuperación

Valora cada factor según cómo te sientes ahora. Estos datos estiman la capacidad actual de tu cuerpo para tolerar estrés de entrenamiento.

Arrastra los controles o usa los botones +/- para ajustes finos.

Duración del sueño 7h

3h4h5h6h7h8h9h10h11h12h

Calidad del sueño 3

MalaExcelente

Agujetas musculares 2

NingunaSeveras

1 = Sin agujetas, 5 = Apenas puedes moverte

Nivel de energía 3

AgotadoActivado

Nivel de estrés 2

MínimoDesbordante

Contexto de entrenamiento

Tu historial reciente calibra el score de preparación al tener en cuenta la fatiga acumulada.

Días desde la última sesión 1

Hoy7 días

Intensidad de la última sesión - RPE (esfuerzo percibido) 6

Medida subjetiva de intensidad del ejercicio en una escala de 1-10

1 (Fácil)10 (Máximo)

1 = esfuerzo mínimo, 5 = moderado, 7 = exigente, 10 = máximo

Tu score de preparación

sobre 100

Descanso Ligero Moderado Completo

Recomendación

Desglose de factores

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Un chequeo de preparación es una foto del día. El seguimiento diario revela patrones que guían la periodización, reducen el riesgo de sobreentrenar y optimizan la respuesta al entrenamiento.

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